豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター1.0 g
