朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
60
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
60
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
