ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
