ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
119
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
119
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
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無調整豆乳40.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
