しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
