チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
