ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
酒10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
