ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
