鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
白菜キムチ15.0 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
