しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁3.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
