スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
