鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/3個 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢20.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
