簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
138
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
138
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば1切れ (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.9 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
