たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3524
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3524
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁215.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
