鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
127
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
127
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
