甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
A塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
