やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒6.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
