節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
