かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
B粉寒天1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
