豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
162
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
162
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (23.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
