レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3915
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3915
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
