十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
チーズ鱈(35g)エネルギー117 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
137
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
137
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
チーズ鱈35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
