豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
192
mg
リン
556
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
192
mg
リン
556
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
