簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
