とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
