すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
