秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
しらす5.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
