ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
豚小間10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白味噌9.0 g
