豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢2.5 g
