豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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もやし1/4袋 (51 g)
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しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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A しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
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麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.7 g
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A 酢4.0 g
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A 砂糖2.0 g
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A ごま油2.0 g
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A ぽん酢しょうゆ2.0 g
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A ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
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油3.5 g
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Aしょうゆ6.5 g
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A酒5.0 g
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和風だしの素(粉末)0.1 g
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こしょう0.0 g
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中華だし0.5 g
