高野豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1.5枚 (0.8 g)
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みょうが1/4個 (2.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.3 g
-
ごま油0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
