白身魚フリッター オーロラソース添え + 6 品
- 7 品
- 1065kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 114.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
- 7 品
- 1065kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 114.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1065
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
114.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
208
mg
リン
1432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
1065
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
114.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
208
mg
リン
1432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
材料: 23 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
-
たら(切り身)380.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
生クリーム6.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
和風だしの素0.5 g