白身魚フリッター オーロラソース添え + 6 品
  • 7 品
  • 1065kcal
  • 食塩 7.1g
  • たんぱく質 114.5g
  • 脂質 36.7g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 7.2g
  • 7 品
  • 1065kcal
  • 食塩 7.1g
  • たんぱく質 114.5g
  • 脂質 36.7g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1065 kcal
食塩相当量
7.1 g
たんぱく質
114.5 g
脂質
36.7 g
炭水化物
69.9 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
2784 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
208 mg
リン
1432 mg
3.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
1332 µg
コレステロール
361 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.84 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
1.28 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
393 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
8.1 mg
飽和脂肪酸
8.59 g
一価不飽和脂肪酸
13.27 g
多価不飽和脂肪酸
10.76 g
エネルギー
1065 kcal
食塩相当量
7.1 g
たんぱく質
114.5 g
脂質
36.7 g
炭水化物
69.9 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
2784 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
208 mg
リン
1432 mg
3.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
1332 µg
コレステロール
361 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.84 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
1.28 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
393 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
8.1 mg
飽和脂肪酸
8.59 g
一価不飽和脂肪酸
13.27 g
多価不飽和脂肪酸
10.76 g

買い物リスト

1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/2本 (67 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 春雨
    10.0 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/8片 (1.9 g)
  • レモン汁
    10.0 g
  • クレソン
    1/8束 (5.9 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • トマト(ざく切り)
    1/3個 (52 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • ホキ(切り身)
    100.0 g
  • たら(切り身)
    380.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    5.0 g
  • 生クリーム
    6.0 g
その他
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • 白すりごま
    3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.2 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • ケチャップ
    5.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    5.0 g
  • パセリ
    1.1 g
  • みそ
    4.0 g
  • みりん
    14.0 g
  • 14.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • バター
    3.0 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g