煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
