韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

81.3 g

糖質

61.7 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

9.5 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

92 mg

リン

371 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1974 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

4.94 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

81.3 g

糖質

61.7 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

9.5 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

92 mg

リン

371 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1974 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

4.94 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

じゃがいも

1個 (180 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (1.7 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
みょうが

1個 (10 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)