白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
デザート
バジルといちごのフレッシュスムージーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
レモン汁25.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
いちご6個 (92 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン20.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩1.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
はちみつ5.0 g
