ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
144
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
144
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
