十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
166
mg
リン
445
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
166
mg
リン
445
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
