フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
106.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
106.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま4.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
A塩1.0 g
-
油6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
