おでん + 3 品
- 4 品
- 1104kcal
- 食塩 13.4g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 54.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 22.5g
- 4 品
- 1104kcal
- 食塩 13.4g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 54.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 22.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1104
kcal
食塩相当量
13.4
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
54.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
14.0
g
カリウム
3396
mg
カルシウム
561
mg
マグネシウム
280
mg
リン
1095
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26300
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
16.14
g
一価不飽和脂肪酸
19.59
g
多価不飽和脂肪酸
12.97
g
エネルギー
1104
kcal
食塩相当量
13.4
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
54.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
14.0
g
カリウム
3396
mg
カルシウム
561
mg
マグネシウム
280
mg
リン
1095
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
26300
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
16.14
g
一価不飽和脂肪酸
19.59
g
多価不飽和脂肪酸
12.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
昆布7.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
肉類
-
ベーコン25.0 g
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩5.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒37.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)750.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
みりん5.0 g
