甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2376
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2376
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗10.0 g
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁140.0 g
