のり巻きさんまのかば焼き + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
のり巻きさんまのかば焼きエネルギー284 kcal食塩1.0 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾120g)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
