少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
