具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
137
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
137
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
長いも89 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (7.2 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)100.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
