すずきのガーリック青海苔ピカタ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すずきのガーリック青海苔ピカタエネルギー134 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.2 g
-
酒2.5 g
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塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
