具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
132
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
132
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/2本 (72 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖(卵黄用)7.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢5.0 g
