鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
デザート
柚子茶で林檎ヨーグルトサラダエネルギー99 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
121
mg
リン
574
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
121
mg
リン
574
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
ミントの葉0.1 g
