鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳・バナナの蒸しケーキエネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
108.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
108.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粉糖(お好みで)0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
