サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 5 品
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
