チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長いも67 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
