おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
668
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
668
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも67 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
